基礎代謝をアップさせるには？

「基礎代謝」という言葉を耳にしたことがあると思います。主にダイエットを始めようとする時に基礎代謝が高いのか低いのか知っておくことが大きなポイントになるからです。基礎代謝はＢＭ（Ｂasal Ｍetabolism）と呼ばれ、人間が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギー代謝のことを言います。

たとえ快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも体は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと生命維持のために様々な活動をしているのです。1日中家の中でゴロゴロとしていてもお腹が空くものです。家でくつろいでいてもエネルギーが消費されていて、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になるのです。

エネルギー代謝というと運動を思い浮かべる人がいると思います。特別な運動でなくても日頃の生活の中で体を動かすことで脂肪を燃焼し、エネルギーを使っているのです。しかし、運動によるエネルギー代謝量は全体的にみるとほんの一部分なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝エネルギーなのです。

ダイエットには運動が適していると考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えません。基礎代謝を上げて、食事をしても太りにくい体質にしたうえで運動をしてエネルギー消費をすると効果的なダイエットができるのです。ダイエットを考えているのであれば、最初に基礎代謝を高めることについて考えましょう。