基礎代謝をアップさせるには？

1日に消費されるエネルギーの量は基礎代謝量と生活活動強度指数の２で計算することができます。基礎代謝量は生きていくうえで必要最低限のエネルギーですが、生活活動強度指数とはどういったものなのかみていきましょう。

生活活動強度指数とは、普段の生活でどの程度の負荷がかかっているのかを意味しています。厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量によると、生活活動動作は1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と大きく4つに分類され、それぞれの活動強度は以下のようになります。

1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行など。また、長時間座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞も含む。

1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢の他、立った姿勢での作業も比較的多い状態。

1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている状態。立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程の農作業など、体に負担のかかる作業をしている状態。

1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングや、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしている状態。

いかがでしたでしょうか。ほとんどの人が1.3か1.5に当てはまるのではないでしょうか。望ましい動量は1.7です。毎日1.7に達するのはなかなか難しいかもしれませんが、運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張っていきましょう。

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